အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဖူးသူတိုင်းဟာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေရဲ့ ဖိအားကို ခံစားဖူးကြမှာပါ။ ဘယ်အလုပ်မဆို သင်လုပ်ရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တောင် စိတ်ဖိစီးစရာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေတိုတွင် သင်သည် နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်ကို ပြည့်မီရန် သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ရပ်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဖိအားများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
ဒါပေမဲ့ အလုပ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေ နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထိုသို့သော ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အဖြစ်များသည်။ တကယ်တော့၊ APA ၏ နှစ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု စစ်တမ်းသည် အမေရိကန်နိုင်ငံသား အများစု၏ အလုပ်အား ဖိစီးမှု၏ အဓိက အရင်းအမြစ်အဖြစ် ရည်ညွှန်းကြောင်း တစိုက်မတ်မတ် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလုပ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို အမြဲရှောင်လို့ မရပါဘူး။ သို့သော် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အဆင့်များကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
အချို့သော အကြောင်းအရင်းများသည် အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော ဖိစီးမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ အချို့သော လုပ်ငန်းခွင်တွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုများမှာ-
• လစာနည်းပါးခြင်း။
• အလွန်အကျွံအလုပ်များ
• တိုးတက်မှု သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အလမ်းအနည်းငယ်
• ဆွဲဆောင်မှုမရှိသော သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုမရှိသောအလုပ်
• လူမှုရေးပံ့ပိုးမှု ချို့တဲ့ခြင်း။
• အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် လုံလောက်သော ထိန်းချုပ်မှု မရှိခြင်း။
• ပဋိပက္ခတောင်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်မျှော်လင့်ချက်များ
တစ်နေ့လုံး အိမ်ပြန်တဲ့အခါ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ပျောက်မသွားပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဆက်ရှိနေတဲ့အခါ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သုခကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းစသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်သည်။
၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုပါ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ပြဿနာကို ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင် အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသူများသည် အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများစားခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နည်းလမ်းများဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ့ရှိသည်။
• သင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ခြေရာခံပါ။
ဘယ်အခြေအနေတွေက စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးဖြစ်စေသလဲ ဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ပါ။ သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ပတ်သက်နေသော လူများနှင့် အခြေအနေများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာများနှင့် သင်တုံ့ပြန်ပုံများအပါအဝင် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
• ကျန်းမာသောတုံ့ပြန်မှုများကို မွေးမြူပါ။
Fast Food သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်မည့်အစား တင်းမာမှုကို ခံစားရချိန်တွင် ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ယောဂသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆို အကျိုးပြုပါသည်။ ဝါသနာပါရာ နှင့် အကြိုက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အချိန်ပေးပါ။
ဝတ္ထုဖတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖျော်ဖြေပွဲသွားဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်မိသားစုနဲ့ ဂိမ်းဆော့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတွေအတွက် အချိန်ကို သေချာဖယ်ထားပါ။ လုံလောက်သော အရည်အသွေးကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိခြင်းသည် ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ကဖိန်းဓာတ် စားသုံးမှုကို နေ့နှောင်းပိုင်းတွင် ကန့်သတ်ပြီး ညဘက်တွင် ကွန်ပျူတာနှင့် ရုပ်မြင်သံကြား အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထကို တည်ဆောက်ပါ
• အပန်းဖြေနည်းကို လေ့လာပါ။
တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှုခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပြေပျောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှုခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ရန် နေ့စဥ် မိနစ်အနည်းငယ်ယူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အာရုံမနှောင့်ယှက်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုံစိုက်နိုင်မှုစွမ်းရည်သည် လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ၎င်းကို သင့်ဘဝ၏ မတူညီသောရှုထောင့်များစွာတွင် အသုံးချနိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• အကူအညီအချို့ရယူပါ။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များထံမှ အကူအညီကို လက်ခံခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
သင့်အလုပ်ရှင်တွင် အွန်လိုင်းအချက်အလက်၊ ရရှိနိုင်သော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များထံ လွှဲပြောင်းပေးခြင်းအပါအဝင် ဝန်ထမ်းအကူအညီပရိုဂရမ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် ရရှိနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အရင်းအမြစ်များလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။
အလုပ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ဆက်လက်ခံစားရပါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သော စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးလိုပေမည်။